{"id":3694,"date":"2022-11-11T17:14:51","date_gmt":"2022-11-11T22:14:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.illuminati.ec\/misaludeshoy\/?p=1961"},"modified":"2024-11-05T16:26:06","modified_gmt":"2024-11-05T21:26:06","slug":"ejercicios-bajo-impacto-grandes-resultados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.illuminati.ec\/misaludeshoy\/ejercicios-bajo-impacto-grandes-resultados\/","title":{"rendered":"Ejercicios de bajo impacto: grandes resultados"},"content":{"rendered":"<p>Redacci\u00f3n Mi salud es hoy (I)<\/p>\n<p>Levantar pesas, hacer <em>crossfit<\/em> o correr maratones no son las \u00fanicas v\u00edas para alcanzar el estado f\u00edsico ideal. Existe una amplia variedad de ejercicios de bajo impacto que nos permiten lograr nuestras metas de salud y de forma sin necesidad de preocuparnos por lesiones o dolores que comprometan nuestro rendimiento, y que adem\u00e1s se adaptan a nuestro estilo de vida, caracter\u00edsticas y preferencias.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios de bajo impacto? Valent\u00edn Suasnavas, licenciado en nutrici\u00f3n y entrenador guayaquile\u00f1o con certificaciones a nivel nacional e internacional, explica que son \u201caquellos movimientos que no colocan mucha presi\u00f3n o que no son agresivos con las articulaciones. Siempre se trabajan en un circuito cerrado, es decir, procurando que los pies est\u00e9n en contacto con el piso o con los pedales de una m\u00e1quina en todo momento\u201d.<\/p>\n<p>El experto detalla que algunos de los principales ejercicios de bajo impacto son:<\/p>\n<ul>\n<li>Bicicletas est\u00e1tica y el\u00edptica<\/li>\n<li>Hidroterapia<\/li>\n<li>Caminata libre<\/li>\n<li>M\u00e1quina escaladora<\/li>\n<li>Nataci\u00f3n<\/li>\n<li>Remo<\/li>\n<li>Danza aer\u00f3bica<\/li>\n<\/ul>\n<p>A la lista se suman pr\u00e1cticas tan populares como el yoga o el Pilates, entre otras.<\/p>\n<p><strong>Derrumbando mitos<\/strong><\/p>\n<p>Por lo general se suele creer que con los ejercicios de menor impacto se obtienen pocos resultados y de manera m\u00e1s lenta que con los de alto impacto. Valent\u00edn Suasnavas afirma que esto es un mito, ya que hablar de ejercicios de bajo impacto no necesariamente es equivalente a hacer ejercicios de baja intensidad.<\/p>\n<p>\u201cLa intensidad se refiere a elevar la frecuencia card\u00edaca, y los ejercicios que reflejan esto son la danza aer\u00f3bica, nataci\u00f3n, hidroterapia y bicicleta fija. El nivel de intensidad de un ejercicio es una variable que se puede ajustar a las necesidades y capacidades de cada individuo. La cantidad de calor\u00edas que se queman con estos ejercicios podr\u00eda ser igual a la que se quema con un entrenamiento tradicional de fuerza con pesas y, a veces, hasta superior, dependiendo del nivel de intensidad. Por ende, el desgaste de calor\u00edas en una sesi\u00f3n de entrenamiento con rutinas de bajo impacto puede ser suficiente para mantener un d\u00e9ficit cal\u00f3rico y as\u00ed bajar de peso, si ese es el resultado que se busca\u201d, expresa.<\/p>\n<p>Los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CDC) de los Estados Unidos refieren que la intensidad relativa de una rutina f\u00edsica se mide de acuerdo con el esfuerzo que se hace para llevar a cabo dicha rutina, lo cual tiene un impacto en la respiraci\u00f3n y la frecuencia card\u00edaca. Para saber si estamos realizando un ejercicio de bajo impacto se puede realizar la prueba del habla, es decir, comprobar que mientras nos ejercitamos podemos mantener una conversaci\u00f3n sin mucha agitaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Prevenir y manejar molestias espec\u00edficas <\/strong><\/p>\n<p>Hay m\u00faltiples razones por las que un gran porcentaje de personas no puede realizar ejercicios de alto impacto, seg\u00fan indica Valent\u00edn Suasnavas. Un ejemplo ser\u00eda el de quienes buscan un entrenamiento que sea efectivo, pero acorde con su estilo de vida y caracter\u00edsticas personales.<\/p>\n<p>\u201cUn individuo totalmente sedentario no podr\u00eda hacer estos movimientos por tiempos prolongados o con una intensidad alta porque aquello podr\u00eda inflamar ciertas estructuras del cuerpo\u201d, asegura.<\/p>\n<p>Muchos descartan las rutinas de alto impacto y prefieren las de baja intensidad para evitar dolores o lesiones a futuro. A criterio de Jacque Crockford, entrenadora personal certificada y administradora de contenido de fisiolog\u00eda del ejercicio en el American Council on Exercise de los EE. UU., este tipo de entrenamientos \u201creduce el riesgo de lesiones musculoesquel\u00e9ticas\u201d.<\/p>\n<p>Otro grupo que ve a las rutinas de menor intensidad como la mejor alternativa son quienes sufren de molestias relacionadas con los huesos o articulaciones, como por ejemplo la artritis o la osteoporosis, seg\u00fan Suasnavas. \u201cTambi\u00e9n se recomiendan cuando la persona ha sido intervenida quir\u00fargicamente y ha perdido cierta capacidad o rango de movimiento debido a la intervenci\u00f3n\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n<p><strong>Beneficios para la salud<\/strong><\/p>\n<p>Adem\u00e1s de permitirnos alcanzar un peso saludable y un estado f\u00edsico \u00f3ptimo, los ejercicios de bajo impacto presentan otras ventajas:<\/p>\n<ul>\n<li>Ayudan a reducir el riesgo de padecer enfermedades del coraz\u00f3n, diabetes tipo 2 y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/li>\n<li>Fortalecen huesos y m\u00fasculos<\/li>\n<li>Contribuyen a controlar el estr\u00e9s y mejorar el estado de \u00e1nimo<\/li>\n<\/ul>\n<p><em><strong>Fuentes:<\/strong><\/em><\/p>\n<p>Valent\u00edn Suasnavas, licenciado en nutrici\u00f3n y entrenador con certificaciones nacional e internacional.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.thenationshealth.org\/content\/48\/7\/16\">https:\/\/www.thenationshealth.org\/content\/48\/7\/16<\/a><\/p>\n<p><strong>Perspectivas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Los ejercicios de bajo impacto no ejercen mucha presi\u00f3n en las articulaciones ya que se realizan manteniendo siempre los pies en el suelo o en el pedal de una m\u00e1quina.<\/li>\n<li>Algunos ejemplos son: bicicletas est\u00e1tica y el\u00edptica, hidroterapia, yoga, Pilates, caminata, nataci\u00f3n, etc.<\/li>\n<li>Muchos eligen estos entrenamientos para prevenir dolores y lesiones a futuro.<\/li>\n<li>Aunque se recomiendan en general para todas las personas, son especialmente indicados para quienes tengan problemas de huesos o articulaciones, o presenten movilidad reducida debido a alguna cirug\u00eda.<\/li>\n<li>Estos ejercicios ayudan a prevenir ciertas enfermedades, como la diabetes, y contribuyen tambi\u00e9n a reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Levantar pesas, hacer crossfit o correr maratones no son las \u00fanicas v\u00edas para alcanzar el estado f\u00edsico 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